健康を維持するということは節約や貯金に大きく関係しています。
具体的に健康であれば、普通に働くことができ、収入を得ることができます。
そして、支出も生活に必要なものだけになります。
しかし健康でなければ（一生付き合っていく必要のある病気になっていれば）、まず普通に働くことができず、収入が安定しません。
さらにその安定しない収入の中から毎月医療費を確実に捻出する必要が出てしまいます。
また、一時的に不健康（例えば風邪）になるだけでも、仕事を休む必要が出てくるのでその分収入が減りますし、食事も自炊ができないため購入する必要があり支出が増えます。
このように健康を害してしまうと収入は減り、支出は上がるという最悪の状態になってしまいます。
逆に健康だからこそ無駄な出費をせずに節約につながるのです。
このような理由から健康を維持することはとても重要です。
そこで今回は、免疫力を上げるために行うべきことをお伝えしていこうと思います。
健康を維持するために免疫力を高める方法を理解して、健康を害してしまわないようにしましょう。
・健康に気を遣えていない方
・健康を維持したい方
・健康を維持する方法を知りたい方
免疫力を上げる方法
1. 腸内環境を整える
腸には免疫細胞の7割が集まっているといわれています。
そのため腸内の環境を良くすることは免疫力を高めることに直結します。
そんな腸内環境を良くするにはやはり食事が重要です。
以下のような食べ物は腸内環境を整えやすいので、積極的に摂取するようにしましょう。
・ヨーグルト
・キムチ
・納豆
・チーズ
・甘酒
・味噌
・海藻
などになります。
こうしてみていると発酵商品が多いですね。
このような食材を積極的に取り、免疫力を高めることで免疫を上げる以外にも、代謝が上がり太りにくくなる効果も期待できます。
免疫を高めて、太りにくくなる。
健康のためには一石二鳥なので是非腸内環境を整えることを意識するようにしてください。
2. 運動する
運動をして、体温が高くなると免疫細胞が活性化されて免疫力が高まるといわれています。
もちろん、運動するということは代謝を上げることにもつながりますし、その他にもストレスの軽減や生活習慣病の予防など多くのメリットがあります。
健康と直結しているメリットも多いため、軽い運動でも良いので、運動が可能な場合は運動を日常の中に取り込むようにしましょう。
3. 水を飲む
水を定期的に飲むことでも免疫を保つことができるといわれています。
また、水は人体の約6割を占めているほど重要です。
そんな水を定期的に飲むことで、免疫を保つだけでなく、代謝をあげたり、肌質などの改善効果も期待できます。
水を定期的に飲むだけで多くの効果が期待できるので、まず水を意識的に飲むことから始めてみるのも良いと思います。
ちなみに私も整骨院で水を定期的に飲むようにいわれてから、水を定期的に飲むようにしています。
初めのうちは意識が必要ですが、慣れてくると勝手に水を欲するようになったので、慣れるまで少しの間意識しましょう。
4. ストレッチ
ストレッチは意図的に筋肉などを伸ばす行動ですが、そんなストレッチも免疫力の向上を期待できます。
また、ストレッチも免疫を高めるだけではなく各部位の痛みの軽減や体調不良の予防、リラックス効果、姿勢の改善などのメリットもあります。
私も腰を痛めて整骨院に通っていますが、ストレッチは何もよりも進められます。
歳をとるにつれて身体はダメージを蓄積しているので、しっかりとストレッチをして体のケアをしてあげるようにしましょう。
5. お風呂に入る
お風呂に浸かることも、体温が高くなると免疫細胞が活性化されて免疫力が高まるといわれています。
そのほかにもリラックス効果や疲労回復効果を期待できたり、寝つきがつくなるなどのメリットもあります。
ただしお風呂に浸かる際に温度が高すぎると、リラックスとは真逆の効果になってしまうので注意してください。
6. 睡眠
適切な睡眠時間は個人差があると思いますが、一般的には8時間以上の睡眠が免疫力を高める上で良いといわれています。
睡眠中に免疫力は強化されているためです。
また、睡眠の効果もこれだけではなく、ストレスや疲れの緩和、負傷部分の回復、心のケアなど様々なメリットがあります。
特に私が実感しているのは心のケアで、しっかりと眠れていた時と眠れていなかった時を比べると、全く体調が違うことを実感しました。
このように睡眠は生きていく上でとても重要なものなので、できる限り睡眠の時間は削ってしまわないようにしましょう。
免疫力の下がっている症状
免疫力が低下していると様々な問題が出てきます。
具体的には以下のようなものです。
・疲れやすい。
・倦怠感を感じやすい。
・風邪などの病気になりやすい。
・口内炎ができやすい。
など色々とあります。
これらに当てはまる場合は特に先ほど紹介した免疫を高める方法を試してみてください。
まとめ
今回は、免疫力を上げるために行うべきことをお伝えしました。
免疫を高めることは健康につながり、健康な状態は節約や貯金に繋がります。
そんな免疫の力を強めていきましょう！
