腰を壊してからでは遅い！腰のケア(予防)と腰痛になった時の対処法

皆さんは腰を意識して生活できていますか？

腰に違和感があるなどの場合は意識して生活できていると思いますが、何もなければ腰を意識することが少ないのではないでしょうか。

しかし、このように腰を気にしていない方はそのうち腰を壊してしまう可能性が高いです。

そこで、今回は私の経験談も含めて腰の重要性と腰のケア/腰が痛くなった時の対処法をお伝えしていこうと思います。

今日から腰に関して少しでも意識して腰を壊してしまうことを避けましょう。

この記事はどんな人におススメ？

・腰に関して気にしていない方

・仕事で腰を使う方（デスクワーク含め）

・腰が痛い方

1. 腰の重要性

腰は身体の中心に位置するとても重要な場所です。

腰は座る・立つ・歩く・走る・しゃがむ・かがむなどの全ての行動に関与し、どの体勢でも負担がかかります。

2. 腰を壊してしまったらどうなる

腰をもし壊してしまう（腰痛になる）とどういったことが起こるのかはわかりやすいと思いますが、あなたが想像している通り先ほど話した座る・立つ・歩く・走る・しゃがむ・かがむなどの全ての行動を行う際に制限が出てきます。

さらに腰痛が悪化すると何をしていなくても違和感や痛みが出ることも珍しくありませんし、強い力を加えるとしびれを伴う場合もあります。

このように腰を壊すことは今まで普通だと思っていた日常生活を壊すことになります。

今まで普通に行えていたことが普通に行えないのは思っているよりも苦痛です。

3. 腰のケア方法（予防）

ここまでの話だけでも腰の重要性をしっかりと理解できたと思います。

では次に腰を傷めない（腰痛にならない）ためにはどのような事を意識するべきなのかをお話していきます。

具体的には以下のようなことを日常生活で意識するようにしましょう。（このほかにも意識した方が良いことはまだありますが、まずはこの4つを意識するようにしましょう。）

長時間同じ姿勢をとり続けない

長時間同じ体制を続けるのは腰に大きな負担がかかります。

立っていても座っていてもそれは同じことなので、タイミングを見て姿勢を変えるようにしましょう。

特にデスクワークの方はずっと同じ体制になっている場合も多いので注意が必要です。

決まった方向に向いて座らない

椅子に座ると真っすぐではなく左右どちらかを抜いて座ってしまう場合があります。

具体的にはデスクワークをしていると、モニターが右にあるから常に右向きに座ってしまっているなどです。

しかし、これは腰をゆがませる原因になってしまうのでしっかりと真っすぐ座るように工夫しましょう。

膝を曲げてモノは持ち上げる

膝を曲げずにモノを持ち上げると腰への負担が大きくなってしまいます。

特に引っ越し業務などで重い物などを持つ場合は注意してください。

膝を曲げずにモノを持ち上げようとして何人かぎっくり腰になった人に実際に見たことがあるので注意しましょう。

毎日ストレッチをする

腰に合ったストレッチは血流を良くして、筋肉を柔らかくし、骨盤などのゆがみを修正する効果があると言われていたり、猫背を治す効果があると言われています。

このように腰に対して良い効果をもたらしてくれるので、毎日少しでもいいのでストレッチを取り入れるようにしましょう。

4. 腰痛になった時の対処法

しかし、腰のケア（予防）をしていても腰が痛くなったり、違和感が出てくる可能性は十分になります。

そんな時は以下のように対処しましょう。

腰の痛みが強い場合

この場合はとにかく安静にしてください。

腰に出来る限り負担がかからないように生活をしましょう。

患部に氷枕をあてるなどして、冷やすのも効果的です。

腰の痛みが弱い場合

痛みが少し引いたり、元々痛みがそこまで強くない場合は、整骨院に行くなどして治療をしましょう。

腰の痛みは放置していると一生付き合うことになってしまうので違和感を感じた場合は早めに受診をオススメします。（私の実体験からの意見です。）

5. 【余談】私の経験談

余談ですが、私も3年ほど前からずっと腰に違和感や痛みがありましたが1年ほど放置していると軽いぎっくり腰に2度なりました。

そこから流石にまずいと感じ始めて、整骨院に通うことになっているのですが、ストレッチなども一切していない身体は年齢の割に相当深刻な状態だと言われました。

そして1年以上治療を続けていますが、いまだに完治はせず、まだまだ身体の状態は悪いと言われています。

とはいっても、以前はずっと腰を叩いていたのが、今ではたまに叩くくらいになったりと状態は少しづつは良くなっています。

先生とはよく話をしますが、もし整骨院に着ていなければ状態はさらに悪化して治療も今以上に確実にかかっていたと言われるので、本当に今整骨院に行っていてよかったと思います。

ただ、腰に違和感を感じ始めた際に行っていればもう完治していたかもしれないので、先ほど話したように私は腰に違和感を感じた際はすぐに整骨院に行くことをオススメしています。

まとめ

今回は私の経験談も含めて腰の重要性と腰のケア/腰が痛くなった時の対処法をお伝えしました。

腰は身体を動かすうえで要になる部分でとても重要なことが理解できたと思います。

そして、そんな腰をどのようにケアすればよいかも理解できたと思います。

腰痛にならないように腰をケアして今ある普通の日常が壊れないようにしましょう！